Natural treatments for asthma

Ste vedeli, da farmacevtska zdravila proti astmi, kljub pomoči pri omejevanju simptomov, lahko na dolgi rok simptome astme naredijo še hujše? Večina farmacevtskih zdravil proti astmi ima obilico stranskih učinkov na telo, predvsem ker vplivajo na naš endokrini in imunski sistem. Raziskave na tem področju kažejo, da ti stranski učinki lahko pripomorejo k problemom, kot so pridobivanje telesne teže, spremembe razpoloženja, akne ter rast kvasovk. Na dolgi rok pa prav tako lahko otežujejo normalno delovanje imunskega sistema, kar vodi v še pogostejše astmatične in alergijske reakcije.

Obstaja veliko različnih teorij o tem, kaj povzroča astmo, vendar pa so toksini in dražilci zdaj priznani kot glavni vzrok. Zahodni življenjski stil je močno povezan s povečanjem števila astmatikov, kar pa na koncu koncev niti ni presenetljivo glede na slabo prehrano in zelo stresno okolje. V območjih Azije in Afrike je pojav astme zelo redek napram industrijskem zahodnemu svetu, kjer je astma dosti bolj pogosta. Dejavniki, ki vplivajo na razvoj astme pri človeku vključujejo:

• Poraba velike količine časa v zaprtih prostorih – s tem se lahko zmanjša sposobnost telesa, učinkovito gradi imunski sistem. Poveča se tudi izpostavljenost alergenom, ki jih najdemo v zaprtih prostorih (prah, pršice, plesni, dlake)
• Sedeč življenjski slog
• Hrana – uživanje živil, ki imajo malo hranil in povzročajo vnetja
• Alergije, debelost in ostala zdravstvena stanja, ki vplivajo na pljuča in povzročajo slabenje imunskega sistema
• Včasih lahko določene okužbe v otroštvu vplivajo na pljučna tkiva in povzročijo zoženje dihalnih poti ali njihovo vnetje
• Genetika – veliko študij kaže, da astma teče v družinah, čeprav pa hkrati ni popolnoma gensko pridobljena
• Slaba drža – poleg stiskanja pljuč, so zaradi slabe drže na udaru tudi gibalni sistem, dihalni vzorci, prebava in navsezadnje tudi psiha
• Izpostavljenost toksinom v okolju – sem spadajo dim, onesnaženost (vodna in zračna) ter kemikalije, ki prihajajo iz gradbišč

Najboljša živila za zdravljenje astme

Zdrava prehrana oskrbuje astmatike z antioksidanti in hranilnimi snovmi, ki jih telo potrebuje v boju proti toksinom v okolju in nadzorom nad vnetnimi odzivi. Uživanje široke palete hrane vam omogoča pridobitev zadostnega števila nutrientov za močnejšo odpornost telesa. Veliko opravljenih študij nakazuje na to, da je izbira prave vrste hrane eden izmed najboljših načinov naravnega zdravljenja astme.

Nekatera priporočljiva živila, ki jih je dobro vključiti v jedilnik so:

• Svetlo obarvana kartenoidna živila – kartenoid je spojina, ki daje rumeno, oranžno in rdečo barvo sadju in zelenjavi. Ta živila so polna vitamina A, kar je za astmatike zelo pomembno, saj je resnost astmatičnih napadov v korelaciji z nizko ravno vitamina A. Zato se zelo priporoča večji vnos živil, kot so korenasta zelenjava, sladki krompir, korenje, listnata zelenjava in jagode. Raziskava na podlagi vzorca 68.000 žensk je pokazala, da so k astmi bili nagnjeni tisti, ki so imeli nizko raven kartenoidov v krvi.
• Živila s folati (vitamin B9) – folati, drugače poznani tudi kot folna kislina, so snovi iz vitaminske skupine B. Za nas so pomembni, saj zmanjšujejo alergijske reakcije in vnetje. Lahko znižujejo tudi sopenje preko regulacije procesov vnetij. Pod živila z visoko količino folatov spada fižol, oreščki in zelena listnata zelenjava.
• Živila z veliko vitamina C in vitamina E – vitamin C je močen antioksidant in pomaga pri razstrupljanju telesa. Zaradi tega nekatere raziskave kažejo, da večji vnos vitamina C v telo zmanjšuje sopenje in vnetja. Veliko vitamina C najdemo v listnati zelenjavi, agrumih (citrusi), jagodah in križnicah (zelje, brokoli, cvetača, ohrovt,…)
• Živila z dovolj magnezija – nizke stopnje magnezija so povezane s povišano stopnjo tveganja razvoja astme. Raziskave so pokazale, da lahko povišana raven magnezija v telesu zmanjša intenzivnost napadov astme in povezanih simptomov. Magnezij sprošča gladke mišice v bronhijih in omogoča lažje dihanje. Veliko ga najdemo v zelenjavi, oreščkih, semenih, fižolu, kakavu in nekaterih zrnih.
• Česen, čebula in gorčična semena – vsi od teh veljajo za naravne protimikrobne snovi. Lahko pomagajo telesu pri borbi z bakterijskimi okužbami in izboljšajo splošno imunsko zdravje. Vsebujejo pa tudi antioksidant, imenovan kvercetin, ki zavira vnetje.
• Omega3 živila – večinoma se nahaja v mastnih ribah, kot so skuša, tuna, sardine, losos in postrv. Poleg tega jih lahko v zadostni meri najdemo tudi v oreščkih in semenih. Omega3 živila pomagajo v kar veliki meri zmanjšati izbruh astme, saj znižujejo vnetje dihalnih poti in odzivnost imunskega sistema.
• Prebiotiki in živila z veliko vlakninami – rastlinska vlakna nam pomagajo odstraniti toksine in so odlična hrana za naše zdrave probiotične bakterije. V to skupino spadajo oreški, fižol, semena in surova zelenjava.

Izogibanje živilom, ki lahko napade astme naredijo hujše

Predelana in rafinirana živila lahko na veliko načinov prispevajo k astmi. Pomanjkanje vlaken zmanjšuje maloprej omenjene probiotične bakterije (mikroorganizmi, ki imajo ugodne učinke na zdravje gostitelja), izčrpava želodčno kislino in ovira pravilno prebavo. Na sploh pa pomanjkanje hranil v teh živilih dodaja stres na celotno telo in zmanjšuje njegovo sposobnost odstranjevanja toksinov. Premalo vključevanja svežega sadja in zelenjave v našo dieto prispeva k visoki stopnji vnetja in na splošno slabi prehrani.

Živila, ki jih zmanjšajte ali odstranite iz vaše prehrane naj so običajni mlečni izdelki, dodan sladkor, trans maščobe ali rafinirana olja, gluten in predelani ogljikovi hidrati. Izogibati se tem živilom v kombinaciji z uporabo domačih zdravil za astmo je pomembno, saj:

• Otroci, ki jejo hrano prepraženo v rafiniranih rastlinskih oljih in uživajo trans maščobe, imajo večjo verjetnost za razvoj astme.
• Dojenčki, ki se jih hrani s praškastimi in pasteriziranimi formulami za dojenčke (preko stekleničke), so bistveno bolj izpostavljeni tveganju za razvoj astme in alergij, napram dojenju.
• Visok delež sladkorja v mnogih predelanih živilih prispeva k prekomernih rasti kvasovk ali kandide.
• Skrite alergije na hrano so pogosti sprožilec napadov astme. Med najbolj pogoste alergije na hrano uvrščamo pasterizirane mlečne izdelke, gluten, sojo, jajca in oreške. Pšenični gluten in soja sta prisotna v številnih živilih – pozor, na etiketah živil so imenovani kot hidrolizirane rastlinske beljakovine, leciti, škrob in rastlinsko olje.
• Konzervansi in barvila za hrano lahko sprožijo napad astme, zato se jih izogibajte.
• Živalski proizvodi, pri katerih so živalim bili dani antibiotiki in razni hormoni, so slabi za nas. Preobremenjenost s kemikalijami pri takih živalih, še posebej ribah, ponavadi vodi v visoke ravno živega srebra, kar je tudi povezano s povečano pojavnostjo astme.

Dopolnila za astmo (še posebej vitamin D)

Eno od najboljših domačih zdravil za astmo je vitamin D, ki upočasnjuje upadanje delovanja pljuč in podpira imunski sistem. Poleg tega pa tudi ustavlja zoževanje dihalnih poti. Čeprav določeno obliko vitamina D (kalcitriol) izdeluje naše telo, pa ima večina ljudi vseeno skoraj kritično pomanjkanje vitamina D. Razlog za to je premajhna poraba časa zunaj (na soncu) in na splošno prehranjevanje z živili, ki imajo nizko hranilno vrednost. Za doseg dnevne priporočene količine vitamina D (600 UI enot) čisto zadostuje kombinacija izpostavljanja soncu in uživanje zdrave hrane.

Ostala vitaminska dopolnila, ki pomagajo zmanjševati napade astme in povezane simptome:

• Magnezij – zmanjšuje intenziteto simptomov astme, vključno z bolečino, čustvenim stresom in tesnobo
• Cink – podpira zdravje nadledvične žleze in pomaga telesu pri obvladovanju stresa, ki je povezan s poslabšanjem simptomov astme
• C vitamini – delujejo kot antioksidant in povečujejo imuniteto, zmanjšujejo vnetje
• B vitamini – pomagajo kognitivnim funkcijam in krepijo imunski sistem. Še posebej bi izpostavili vitamina B3 in B12, ki znižujeta histamin in sopenje, ju pa primanjkuje v telesu astmatikov

Ostala domača zdravila oziroma ukrepi za astmo

V nadaljevanju na kratko predstavimo še nekaj dodatnih ukrepov, s katerimi lahko omejite astmo.

Izogibajte se dražilom v vašem domu

Čeprav ne morete veliko narediti glede onesnaževanja na prostem, pa lahko zato toliko več naredite doma. Zmanjšanje onesnaževalcev doma je pomembno, ker močno zmanjša dovzetnost za astmatične napade na prostem. Ugotovljeno je bilo, da je zrak znotraj prostorov 2x-5x hujši od zraka zunaj. You can also switch to natural cleaning products or use baking soda, lavender oil and vinegar. You can find lots of easy recipes online that can eliminate a lot of chemicals from your home and save you some money in the process. A few other short-cuts: avoid antibacterial soaps and disinfectants, use a humidifier, use a water filter, wash bed linen weekly, vacuum carpets regularly, avoid second-hand smoke.

Stress management

Our lifestyles, especially in this age, involve high levels of emotional stress. It is well known that stress increases the severity and frequency of asthma attacks because it interferes with the immune system and increases inflammation. Approximately 2/3 of asthmatics experience reduced adrenal capacity, increased anxiety and mood disturbances as a result of stress. Try natural stress relievers such as massage, deep abdominal breathing, progressive muscle relaxation, art therapy. All of these can help to reduce stress and consequently reduce dependence on asthma medication and susceptibility to future asthma attacks.

Movement and physical activity

A growing body of literature suggests that reduced physical activity and dietary change are key factors behind the increasing prevalence of asthma in the western world. Being overweight is associated with a higher risk of asthma and other respiratory problems (including sleep apnoea). Although vigorous physical activity can sometimes cause asthma symptoms, in general a moderately active lifestyle is very important for strengthening the immune system, preventing obesity, managing stress and reducing inflammation.

Air ioniser as an effective way to tackle asthma

In addition to all the above options, we would also like to mention at this point the ioniser, which is a very effective and permanent solution for asthma. The ioniser emits health-friendly negative ions that clear allergens from the air, open the airways, strengthen the immune system, lower the levels of serotonin H5 and neurohormone (produced by stress, which we have said is very bad for asthmatics) and lower histamine levels.

The IONEX Ioniser is proven to be the most powerful and efficient air ioniser on the market. More details about the product itself, the benefits of using it and its effects on asthma can be found here: https://www.ionex.si/shop/ionizator-ionex-classic/

On World Asthma Day, we have a 10% discount for you to redeem at the checkout with the code ASTMA10. The discount is valid until (inclusive) 10.05.2019 and can be used on any model of ionisers you can find at this link.